9月7日 火曜 夜 ロード 1h20 前日回転重視だったので、スタート結構足が軽い。 50×17で負荷を上げる。 16までいって、負荷4に下げギヤ上げてく。 今回は踏みでちゅうでん筋意識。 もう少し限界まで踏みで行きたかった。使い方を覚えねば。 お題 30秒もがき～5分ペース維持 4分流し×3回ラストSPもがき 逃げの高速域の耐性をつけるにはスタートの30秒もがきが大事。 回転が足りていなかったので、その時は重いギヤから入るより、軽いギヤで回転上げてギヤを上げると良い。 負荷4もがき15Tペース16Tでした。 確か…。 がはぁー。頑張った。明日もやるべ!! Read More →

加東ロード参加せずで申し訳なかったです。   ９月５日　日曜 朝起きると熱が下がっていたので、やるべ！！と思い無理せずで軽くローラーに乗る。 普段できないことを今のうちにやっておこうと思ったので、眼科に行ったり、練習メニューについて自分なりに色々調べてまとめてみたり、自転車をメンテに出してみた。 時間に追われずに車に乗ったのも久々だ。いつもは常に時間との勝負だったので。   夜は１時間ローラー ローラーでも筋肉の使い分けをしっかり行い、今日追い込むべきところを決めていくとよい。 ツラクなってしまうと頭が下がるけど、体幹が使えなくなり余計につらくなるので顔を上げること。絶対に！   ５月頃の調子がいいときはどんだけ乗っても大丈夫だけど、疲れがたまってくると同じ強度でこげなくなってくる。そうなると、スランプに陥ったかのごとく自分は弱くなっていると思ってしまうけど、疲れがたまれば調子のいいときほどのことはできないのは当たり前なので、もがき間の休憩の時間を少し増やすなりして臨機応変に対応していこう。   ９月６日　月曜 ローラー　ピスト　１ｈ　回転重視 おしりの筋肉を使うことを意識する。 ローラー負荷上げて４できつくなるけど最後１０分５～Hにあげてもがきに突入。 ２分負荷Hでもがき～流し２分×３かい ラスト足が終わるまで。後、逆回転。 久々のピストローラーだったけど、「もっと走れるよ」とピストに言われた。 これからもよろしく相棒！！ Read More →

加東ロード参加せずで申し訳なかったです。   ９月５日　日曜 朝起きると熱が下がっていたので、やるべ！！と思い無理せずで軽くローラーに乗る。 普段できないことを今のうちにやっておこうと思ったので、眼科に行ったり、練習メニューについて自分なりに色々調べてまとめてみたり、自転車をメンテに出してみた。 時間に追われずに車に乗ったのも久々だ。いつもは常に時間との勝負だったので。   夜は１時間ローラー ローラーでも筋肉の使い分けをしっかり行い、今日追い込むべきところを決めていくとよい。 ツラクなってしまうと頭が下がるけど、体幹が使えなくなり余計につらくなるので顔を上げること。絶対に！   ５月頃の調子がいいときはどんだけ乗っても大丈夫だけど、疲れがたまってくると同じ強度でこげなくなってくる。そうなると、スランプに陥ったかのごとく自分は弱くなっていると思ってしまうけど、疲れがたまれば調子のいいときほどのことはできないのは当たり前なので、もがき間の休憩の時間を少し増やすなりして臨機応変に対応していこう。   ９月６日　月曜 ローラー　ピスト　１ｈ　回転重視 おしりの筋肉を使うことを意識する。 ローラー負荷上げて４できつくなるけど最後１０分５～Hにあげてもがきに突入。 ２分負荷Hでもがき～流し２分×３かい ラスト足が終わるまで。後、逆回転。 久々のピストローラーだったけど、「もっと走れるよ」とピストに言われた。 これからもよろしく相棒！！ Read More →

８月２９日　日曜　木曽三川で３人でTT練習。 １人１０分×３回を順番にやっていく。 キツイ、そして自分が一番走れておらず、一番平均速度が悪い。 とにかく心拍がきつくすぐに息が上がる。体調がおかしいのか？と思った。   ３０日～９月３日（金曜） 月曜から体が熱く、仕事しているだけで息が上がってしまいどうしようもなくなる。 とにかく仕事だけ頑張ってやる。 水曜日に整体に行き、肩が以上にコリ、ずっと自転車に乗るのもきつかったので見てもらう。 骨盤のズレ矯正、前きょ筋ストレッチ、ビタミンC,ミネラル、クエン酸不足。ストレッチはもっと念入りにやらなきゃいけない。   俺は何やってんだ！とジャパンカップに向けて強くならなきゃいけないのに今の現状に腹が立ってしまう。   加東ロードですが申し訳ないですが欠場にします。 点滴打って今は休養につとめます。 リカバリーなんてクソ喰らえと、今まで練習してきたのがどっと疲れが出てしまっているのか。連休中日中にムリに乗っていたのも悪い。情けない・・・。   次に切り替えて今できることをやろう。 Read More →

８月２９日　日曜　木曽三川で３人でTT練習。 １人１０分×３回を順番にやっていく。 キツイ、そして自分が一番走れておらず、一番平均速度が悪い。 とにかく心拍がきつくすぐに息が上がる。体調がおかしいのか？と思った。   ３０日～９月３日（金曜） 月曜から体が熱く、仕事しているだけで息が上がってしまいどうしようもなくなる。 とにかく仕事だけ頑張ってやる。 水曜日に整体に行き、肩が以上にコリ、ずっと自転車に乗るのもきつかったので見てもらう。 骨盤のズレ矯正、前きょ筋ストレッチ、ビタミンC,ミネラル、クエン酸不足。ストレッチはもっと念入りにやらなきゃいけない。   俺は何やってんだ！とジャパンカップに向けて強くならなきゃいけないのに今の現状に腹が立ってしまう。   加東ロードですが申し訳ないですが欠場にします。 点滴打って今は休養につとめます。 リカバリーなんてクソ喰らえと、今まで練習してきたのがどっと疲れが出てしまっているのか。連休中日中にムリに乗っていたのも悪い。情けない・・・。   次に切り替えて今できることをやろう。 Read More →

27日金曜 朝 ローラー ロード 40分しか出来なかった…。 内容的には水曜日と同じ。 14Tまではいって終了。 朝の方が体が動くまで時間がかかるけど集中力は良い! 28日土曜 ローラー ロード ローラーサッと乗って筋トレやったら、思いっきり昼寝してしまう。 本当に久々によく寝て、犬の散歩で歩いた。 仕事か自転車か食べるか寝るしかしてないので久々リラックス。 明日はガンバルべー!! Read More →

27日金曜 朝 ローラー ロード 40分しか出来なかった…。 内容的には水曜日と同じ。 14Tまではいって終了。 朝の方が体が動くまで時間がかかるけど集中力は良い! 28日土曜 ローラー ロード ローラーサッと乗って筋トレやったら、思いっきり昼寝してしまう。 本当に久々によく寝て、犬の散歩で歩いた。 仕事か自転車か食べるか寝るしかしてないので久々リラックス。 明日はガンバルべー!! Read More →

26日木曜 休み 帰宅の時間が遅かったので、早く寝て明日朝練にします。 きのうの練習でペダリング時、右足は11～2時の時にお尻の筋肉がつかえていないので明日意識する。 内転筋使いまくってるのでケアせねば！お休みなさい Read More →

26日木曜 休み 帰宅の時間が遅かったので、早く寝て明日朝練にします。 きのうの練習でペダリング時、右足は11～2時の時にお尻の筋肉がつかえていないので明日意識する。 内転筋使いまくってるのでケアせねば！お休みなさい Read More →

25日水曜 ローラーロード50分 会社でイライラしててテンションだだ下がりだったので気分転換してローラーに乗る。 自転車さわるとヘッドがゴリゴリでハンドルがガチガチ。いよいよヤバいのか？ 今回は負荷3で固定でギヤを徐々にかける。 10分したところで集中力が思いっきり切れる。 ゴリゴリ系の曲をかけて再度集中。 50×17 100rpmくらいからギヤ上げて最終的にギヤ14を5分間回して終了。 5月頃のポジションに戻すため終わりにハンドルを少し下げる。腰はこの方が楽で力も入りやすい。 明日は最初から最後まで集中していきたい。 Read More →